Zusammenfassung
- Testosteron ist ein Geschlechtshormon, welches bei Männern mit zunehmenden Alter weniger produziert wird
- Auch bei Frauen kann es zu einer Testosteron-Dysbalance kommen
- Was du tun kannst: Sport (v.a. Krafttraining); Nahrungsergänzungen (v.a. VitaMoment Magnesiumcitrat; VitaMoment Omega 3 & VitaMoment Vitamin D3 & K2)
Details
Allgemeines
Testosteron ist ein Geschlechtshormon (Androgen), welches zu 95% im Hoden und zu 5% in der Nebenniere Produziert wird, weswegen Männer auch einen deutlich höheren Testosteronwert als Frauen haben.
Richtwerte (µ/l * 3,467 = nmol/l)
Frauen: 0,15 – 0,55 µg/l
Männer: 3,5 – 9,0 µg/l
Funktionen von Testosteron
- Muskelaufbau
- Sexualfunktion
- Eisenaufnahme
- Knochenaufbau
- körperliche und geistige Leistungsfähigkeit
- Fett- und Zuckerstoffwechsel
Testosteronmangel bei Männern
Ein Testosteronmangel kann angeboren sein oder sich im Laufe des Lebens entwickeln.
Symptome für einen Testosteronmangel
- Verschlechterung der Stimmungslage
- Aggressivität
- Entstehung von Osteoporose
- Abnahme der fettfreien Körpermasse und Muskelmasse
- Viszerale Fettleibigkeit
- Erektile Dysfunktion
- Hitzewallungen
Testosteron im Alter
Mit zunehmenden Alter gleicht sich der Hormonhaushalt des Mannes immer mehr dem einer Frau. Das heißt der Testosteronwert sinkt und der Östrogenwert steigt an. Dass bei Männern die Testosteronbildung ab 30 Jahren langsam und stetig abnimmt ist ganz natürlich.
Testosteron bei Frauen
Die Produktion von Testosteron ist für den Hormonhaushalt bei Frauen sehr wichtig. Ein gesunder Testosteronspiegel sorgt für eine straffe und widerstandsfähige Haut.
Testosteronüberschuss bei Frauen
olyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) = erhöhte Testosteronproduktion
Folgen der PCOS
- Zyklusstörungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes als Spätfolgen
- Haarausfall
- Akne
- Metabolisches Syndrom
Testosteronmangel bei Frauen
Mit zunehmenden Alter nimmt auch bei Frauen die Testosteronbildung ab.
Folgen eines Testosteronmangels können sein:
- Verschlechterung des Hautbildes
- Antriebslosigkeit
- vermehrte Fetteinlagerung
- Abbau von Muskelmasse
- Bluthochdruck
Testosteron natürlich erhöhen
Der Testosteronwert lässt sich auf natürliche Weise wieder erhöhen:
- Krafttraining
- Stress reduzieren
- cholesterinreiche Lebensmittel essen (z.B. Eier)
- Übertraining meiden (insb. bei extremen Ausdauersport)
- Regelmäßiger Sex
- Zink-Histidin (25mg)
- Omega 3 (1,2g EPA DHA, Patric und Team nehmen 3g EPA DHA)
- Vitamin D3 (1000 IE am Tag, Patric und Team nehmen 4000-6000 IE am Tag oder füllen gezielt auf)
- Vitamin K2 (200 mcg)
- Magnesiumcitrat (3,5g Magnesiumcitrat)
- Bockshornklee, Indol-3-Carbinol, Chrysin, Brennesselwurzel und Traubenkernextrakt (OPC) können helfen!
weitere Quellen
Video: Testosteron, Salat am Abend, Eigengewichtsübungen – Meine Tipps!
Video: PCOS – Ursachen & Gegenmaßnahmen!